Ez még tegnapi (csütörtöki )edzés, csak nem volt érkezésem rögzíteni:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 20 + 2x20 lépcső, öt sorozat, 9:30 alatt
- Smith-keret + Panel-Farmer: 5x(4, 5, 6, 6, 6, nagy lap), 10x(5, 4, 3 nagy lap), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Tricepszlenyomás rúddal csigán: 3x10x(16 lap), majd vetkőző sorozat 10 lapig
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat
- Függeszkedés: normál 2x60mp, kétféle fogás
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A felvezetés lendítéskupac lépcsővel párban, elég jó időt mentem. Aztán Smith-keretben nyomás, mellé Panel-Farmer. Kímélem a jobb vádlimat (bár már nem érződik benne semmi), ezért a két @32-es golyót hurcolásztam, de 2x20 lépcsővel. Ölég fárasztó. Pár sorozat tricepsz a végére, majd csuklóerősítés.
A szaunában a tóba nem mentem bele, nagyon hínáros és büdös. Helyette a hdegvizes medencében ücsörögtem. Az kristálytiszta.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése