Jó hideg lett (napközben is csak 14-15 fok) és persze rengeteg eső. Olyan sok, hogy a ma délutántól kezdve a völgyet a külvilággal összekötő utat le kellett zárni, mert az út mellett lévő folyó kiöntött és uszadékfával, törmelékkel árasztotta el az úttestet.
Meló utáni edzés, igaz a mai munka csak délig tartott:
- Csigás lehúzás: 2x10x(össszes kis lap), 5x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 9x5, háromféle fogással; minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 45 húzonc és 360 lépcső
- Evezés negatív padon kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 5x(5-6)x(2x35kg), 2x(amennyi megy)x(2x30kg); minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével, összesen 280 lépcső
- Rolling Thunder emelés, tartás: 5x(1-1)x82,5kg, 2x(5-5)x77,5kg
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat
- Függeszkedés: egykezes 2x(40mp-40mp), normál 90mp
- Szauna: 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A szokásos hátprogram, csak most a húzoncok után pados evezést raktam be. Az a kis 5x5-ös felhúzás még mindig érződik az alsó hátamban. Pedig a súly sem volt sok és könnyen is ment. Hiába, csak szokatlan volt. Közben 640 lépcső (35 emelet).
Fogáserőnek Rolling Thunder, alkarnak pedig tekerés. Meg persze egy kis függeszkedés.
A fürdőben és a szaunában alig voltak, tekintve, hogy zuhogó esőben mentem ki edzeni, ezt sokan nem vállalták be.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése