Folytatódik a 28 fok körüli nappali meleg, esténként kisebb-nagyobb esővel, záporral. Itt a 28 fok azért forróságnak számít. De már vasárnaptól visszatér a normál nyár 20-22 fokkal. Elvileg.
Ma szabadnap, így kényelmes edzés:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 9x5, háromféle fogással; sorozat után után 2x20 lépcső kettesével, összesen 45 húzonc és 360 lépcső
- Smith-keret + Panel-Farmer: 5x(10 körüli)x(5 nagy lap), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32), a végén 10x(4 nagy lap, 3 nagy lap, lent megállítva)
- Tartás rúddal: 3x(5mp)x200kg, 3x(10mp)x180kg, 3x(20mp)x160kg
- Vállvonogatás rúddal: 5x10x130kg (lassú végrehajtás, normál fogás)
- Függeszkedés: normál 120mp
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Teljes test edzés. A vállvonogatásban visszavettem a használt súlyon, de normál fogást alkalmaztam horogfogás helyett és lassú kivitelezést. Külön lihegtetős nem volt, hiszen azért csak lepörgőtt 560 lépcső (31 emelet), aminek a harmada súllyal történt, ráadásul minimális pihikkel.
Holnap szombat és persze ismét meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése