Szűk két hét eső és hideg után ma visszatért a nyár. 25-26 fok, szikrázó napsütés. Meló utáni edzés:
- Snatch + Lépcsőzés: (15-15)x(@20, @24, @28), minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével, aztán 5x(5-5)@32, minden sorozat után 1x20 lépcső kettesével; összesen 140 szakítás és 560 lépcső
- Bicepsz rúddal: 5x(40kg, 45kg, 50kg), 10x(40kg-tól 30kg-ig visszalépve)x(5 magasság)
- Váltott kezes bicepsz hátat megtámasztva: (10-10)x(17,5kg, 20kg, 20kg, 20kg)
- Csigás lenyomás: 5x(8lap, 12lap, 16lap, 18), 4x10x15lap
- Rolling Thunder emelés, tartás: (1-1)x(80kg, 82,5kg, 85kg, 85kg, 85kg), 3x(3-3)x80kg
- Függeszkedés: normál 2x1 perc, kétféle fogással
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
A mai felvezetés szakítás lépcsővel. Aztán karprogram, a végén Rolling Thunder emelés. Mot 85 kg-is léptem fel, majd vissaz 80kg-ra.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése