Két napja esik és 13-14 fok van. Nagyon kellemes hegyvidéki nyár. Munka utáni edzés:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20, @20, @24, @24, @28, @28), minden sorozat után 2x20 lépcső kettesével
- Bicepsz rúddal: 5x(40kg, 45kg, 50kg), 10x(40kg-tól 30kg-ig visszalépve)x(5 magasság)
- Váltott kezes bicepsz hátat megtámasztva: (10-10)x(12,5kg, 17,5kg, 22,5kg, 17,5kg)
- Vállvonogatás rúddal: 10x(70kg, 120kg, 170kg, 200kg, 200kg, 200kg), horogfogással
- Rolling Thunder emelés, tartás: 10x(1-1)x80kg
- Csigás lenyomás: 10x(4 lap, 8lap, 12lap, 16lap, 16lap, 16lap, 12lap)
- Függeszkedés: egykezes 3x(40mp-40mp)
- Lábemelés függeszkedve: 3x(15, a percből maradék idő függés)
- Szauna: melegvizes punnyadás, hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
A mai felvezetés szakítás volt lépcsővel. Már régen volt ilyen típusú lihegtetős rész. Aztán karprogram, csak a csiga foglalt volt, ezért előrébb hoztam a csuklyát és a Rolling Thunder emelést. Zárt fogás lett volna, de az új rúd volt csak szabadon, az meg nagyon csúszik. Minimális rece van rajta, valami leértékelt darab lehetett. Ezért volt az RT. Ezt nem erőltettem (pár napja volt), sima 1-1 ismétléseket végeztem. A szokásos zárással fejeztem be.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése