Késő őszi idő, szabályosan hideg van. Ja, és persze eső, 2500 méter felett meg friss hó. Ma szabadnap, így ismét edzés:
- Swingek + Lépcső (kettesével): 2x(10 + 1x20 lépcső kettesével, 15 + 2x20, 20 + 3x20), 8:50 alatt
- Smith-keret + Panel-Farmer: 5x(5 nagy lap), 4x5x(6 nagy lap), 10x(5 nagy lap), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(@32-@32-től @36-@40 párosig, a végén ismét @32-@32), a munkarész végén még nyomásban 10x(4 nagy lap, 3 nagy lap pihi nélkül)
- Tricepsz lenyomás csigán: 5x10x(12 lap), nagyon kevés pihivel
- Rolling Thunder emelés: (1-1)x(80kg, 82,5kg, 85kg, 82,5kg, 82,5kg, 82,5kg, 82,5kg, 82,5kg), (5-5)x75kg
- Függeszkedés: normál 2x1 perc
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A swing-lépcső párosban most két mennyiségi létra volt, kell egy kis változatosság. Nem nagyon pihentem, így 8:50 alatt lettem kész. Jól fel is pörgetett.
A fő rész nyomás Smith-keretben és vele párban Panel-Farmer. Most 6 nagy lappal dolgoztam négy sorozat erejéig, miközben a @32-@36 illetve a @36-@40-es párost cipeltem. Aztán még egy kis mennyiségi nyomáskupac is belefért, mint ahogy öt sorozat tricepsz lenyomás is. Itt nem volt a sorozatok között 10 mp sem.
Fogáserőnek Rolling Thunder, most a 82,5 kg-mal húztam a munkarészben. Egy kis szauna a végén és kész.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése