Ronda novemberi idő, a faluban eső, fent hó. Melós nap, esti edzés:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: (3, 5, 4x20 lépcső kettesével, 8, 4x20 lépcső kettesével), három sorozat (háromféle fogás), összesen 48 húzonc és 480 lépcső
- Smith-keret (lent megállított nyomás) + Evezés FG-s rúddal: 5x(5 nagy lap) + 5x90kg, öt sorozat
- Smith-keret (lent megállított nyomás) + Tartás rúddal: 5x(5 nagy lap) + 5x(10 mp)x200kg
- Görgetés tenyéren rúddal: 3x(4-6 ismétlés)x90kg
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Hasprés gépen: 3x20x(54 valami)
- Szauna: hidegvizes punnyadás
Ennyike.
Mennyiségi létrás húzódzkodás, most csak saját testsúllyal és persze közben lépcső. A második gyakorlatkupac nyomás és nyílt fogáserős evezés (az FG-s meló jó nehezen ment), majd folytatva ismét nyomás és zárt fogáserős tartás. El is fáradtam, hiszen ez valójában 10 sorozat nyomás volt, közben 5-5 sorozat nyílt és zárt fogáserősítő gyakorlattal párban. Hasprogrammal zártam. Mivel még meló várt otthon, ezért siettem, csak hidegvizes punnyadás volt, a szauna kimaradt.
Holnap csütörtök..
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése