Ma ismét edzésnap. Tegnap fogáserő domináns nap volt, ma ismét egy fogósabb nap:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x(@20 + 3x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, 11 perc alatt
- Evezés kézisúlyzóval + Panel-Farmer: (5-5)x(53kg, 58kg, 63kg, 58kg, 58kg), minden sorozat után (2x20 lépcső)x(2x@32)
- Mellnyomógép + Lehúzás csigán (szembe tenyér): (amennyi megy)x(10 lap) + (amennyi megy)x(+1 nagy lap), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 1 perc - 1 perc, normál 2 perc
- Szauna: hidegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
A mai felvezetés szakítás volt lépcsővel. Kis golyóval toltam, szépen kivezetve, de folyamatos melóval. Így 11 perc alatt lettem kész.
A fő rész kézisúlyzós evezés panle-farmerrel. Ez azért adta az ívet. A levezetés mellnyomógép csigás lehúzással. Itt aránylag kicsi súlyt használtam, de 15+ ismétléssel. Mind a három sorozatban bukásig mentem. Ilyen is kell :-)
Függeszkedés (edzés végén simán tudok 1-1 percig egykézzel, majd 2 percig normál módon lógni), majd szauna.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése