Esti edzés, melónap:
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3, 4 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5 + 2x20 lépcső kettesével, 12 sorozat (háromféle fogás). 60 húzonc és 480 lépcső
- Nyomás Smith-keretben (lent megállított) + Panel-Farmer: 5x(5 nagy lap) + (2x20 lépcső)x(2x@32), öt sorozat, minimális pihikkel
- RT emelés: (2-2)x(60kg, 70kg, 80kg, 85kg), 3x(1-1)x87,5kg, (5-5)x80kg
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 40mp - 40mp, normál 80mp
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A főgyakorlat húzódzkodás és lépcső, 12 sorozatban. Menyiségi meló. A második gyakorlatkupac nyomás Smith-keretben mellé lépcsős cipelés. Itt szinte alig pihentem, csak amíg a munkahelyek közöt mentem. Az utolsó két gyakorlat fogáserő, nagyon pöpecül ment mindkettő.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése