Ma ismét edzésnap. Igaz szabadnap, de sok elfoglaltságom lett, így csak este értem ki a terembe:
- Snatch + Lépcsőzés: (10-10)x@24 + 3x20 lépcső kettesével, 5 sorozat, 12 perc alatt
- Mellnyomógép: (8-10)x(10, 12, 14, 16, 14, 12, 10, 8 lap), minimális pihikkel
- Váltott kezes bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás csigán rúddal: (10-10)x17,5kg + 15x(10 lap), (10-10)x17,5kg + 15x(12 lap), (10-10)x17,5kg + 15x(14 lap)
- Váltott kezes kalapácsos bicepsz kézisúlyzóval + Tricepsz lenyomás csigán rúddal: (10-10)x20kg + 10x(16 lap), (10-10)x22,5kg + 10x(18 lap), (10-10)x25kg + 15x(14 lap)
- Tartás rúddal: 5x(15 mp)x190kg
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x170kg (lassú végrehajtás, horogfogás)
- Görgetés tenyéren rúddal: 3x(4-6 ismétlés)x90kg
- Függeszkedés: egykezes 40mp - 40 mp, normál 80mp
- Szauna: 1 kör kristály, hidegvizes punnyadás
Ennyike.
A tegnapi hasprés géptől igenyös izomlázam lett, látszik, hogy szokatlan gyakorlat volt. Ma nem is volt külön hasizom gyakorlat.
A szakítás részben kitűztem egy kis célt: jó lenne ezt a kupacot folyamatosan nehezedő golyóval végrehajtani: @24, @28, @32, @36 és az utolsó sorozatban @40. Miközben végig 3x20 lépcső menne kettesével. Mindezt 12 perc alatt. Szépen fel lehet építeni, ma végig a @24-es golyóval toltam.
Sajnos a Smith gép foglalt volt, így helyette a mellnyomó gépet használtam. Egy 6 sorozatos kar szuperszett követte, majd zárt fogás.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése