Jól lehűlt az idő, nagyon hideg eső, szél és most már napközben is csak 10-12 fok. 2000 méter felett friss hó. Jóféle hegyvidéki idő.
Ma még szabadnap, így egy frankó edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: (pár felvezető sorozat után)
- 8x(5 lap)
- 4x(5 + 1 lap) + 4x(5 lap), három sorozat, pihi csak amíg súlyt váltok
- (amennyi megy)x(5 lap), 2 sorozat
- (amennyi megy)x(4 lap)
- Vízszintes mellnyomógép: (amennyi megy)x(10, 9, 8 lap), kis pihikkel
- Rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán: 5x40kg + 5x(12 lap), 10 sorozat, csak annyi pihi amíg melóhelyet váltok
- Wrist Roller (8-as magasság): 2x(befelé-kifelé)x(@40+@32)
- Hídtartás: 3x1 perc meló, fél perc pihikkel
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás kis terhelés variálással. Aztán még egy mellgyakorlat, majd egy 10 sorozatos kar szuperszett. Fogáserőnek tekerés.
Most egy kényelmes szaunát toltam, sok punnyadással a melegvízben.
Holnap szerda és szerintem nem megyek már melózni, hiszen este lottóhúzás :-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése