A heti egyetlen szabadnap. Lóg az eső lába és 16 fok. Kényelmes délutáni edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 45 lendítés és 120 lépcső
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás: (néhány felvezető sorozat után) 5x180kg, 2x5x200kg, 10x180kg
- Vállvongatás rúddal: 3x(12-14)x180kg
- Álló melltámaszos evezés: 5x50kg, 3x5x75kg, 2x(amennyi megy)x65kg - ennél kétféle fogás
- Nyomás Smith-gépen: 3x(amennyi megy)x(5 lap), (amennyi megy)x(4 lap)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(5-6)x100kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(25 mp)x130kg
- Függeszkedés: egykezes 60mp-60mp, normál 2 perc (itt háromféle fogás, leszállás nélkül)
- Hídtartás: 3x(1 perc meló, fél perc pihi)
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után ma sima felhúzás volt. Ideje is már normál módon is elemelni, no meg a hexa rúd kivételesen foglalt volt. Még sosem láttam senkit, aki használta volna, ma ez a nap is eljött. Pedig egy amatőrnek lényegesen biztonságosabb emelést kínál, mint a rudas felhúzás, mégsem használják.
200 kg volt a csúcssoroazt, két 5 ismétléses sorozatot húztam bele. Aztán még két sorozat vállvonogatás is volt, ha már úgyis felraktam.
Evezés és nyomás követte, majd fogáserősítés. Itt azért meglátszott a felhúzás és a csuklya, a görgetésnél maradtam 100 kg-nál, a tartásban a szokásos 130 kg volt a súly, de nem tudtam 30 mp-ig tartani egy sorozatban sem, 25-nél végem volt.
Hídtartás és függeszkedés, majd egy kör szauna Bettivel és sok punnyadással.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét. Illetve mégsem, hiszen ma tuti nyerek a lottón.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése