Maradt a napközben 20-22 fok, erős felhősödéssel és szinte mindennapos hatalmas esőkkel.
Szabadnap. Tegnap is az volt, de nem éreztem a kraftot, melóügyileg erős volt az elmúlt hét. Ma viszont kimerészkedtem egy kis mozgolódásra:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 45 lendítés és 120 lépcső
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után) 3x(10 + 2x20 méter három fordulóval)x175kg, letétel nélküli meló
- Felhúzás Hexa rúddal + Vállvonogatás a Hexa-rúddal: 3x(10 + 10)x175kg, letétel nélküli meló
- Álló melltámaszos evezés: 5x50kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, (amennyi megy)x75kg, 2x(amennyi megy)x65kg, ennél kétféle fogás, pihi csak amíg fogást váltok
- Görgetés rúddal tenyéren: 90kg, 100kg, 110kg, 110kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(26 -30 mp)x130kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp-450mp
- Lábemelés függeszkedve: 3x(minden 90 mp-ben 15 lábemelés)
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupac után mennyiségi és aránylag kis súlyos hexa rudas meló. A bal térdem a hétvége óta nem 100%-os (a melóhelyen rosszul léptem a vizes padlón - a víz és a szandál nem jó párosítás, már másodjára pár héten belül), így nem mentem feljebb a súlyban. De jó kis volumen meló lett.
Az evezésben 85 kg volt a csúcssorozat, simán tudtam belőle 5 normális ismétlést húzni. Aztán fogáserősítés, itt is sikerült 110kg-ra felépni normális ismétlésekkel, két sorozatban is. A végén függeszkedés lábemeléssel és egy hosszabb szaunaprogram.
Holnap szerda. Meló lenne, de vettem lottót...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése