Szabadnap. Napok óta kellemes 20 fok körüli a hőmérséklet, délelőtt napsütés, délután pedig záporok.
A mai edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 90 lendítés és 240 lépcső (pihi nincs)
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal (mély fogás) + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után)
- 165kg: 10 + 40 méter három fordulóval
- 175kg: 10 + 40 méter három fordulóval, két sorozat
- Álló melltámaszos evezés: 6x(60, 70, 80kg), (amennyi megy)x(70, 60, 60kg)
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(20 mp)x120kg
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp
- Szauna Bettivel: 2 kör kristály, tóban úszások, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupacban most végigvittem a hat kört két kis piramissal, aztán hexa rudas meló. Most kisebb súlyt használtam és több volt benne a farmer, de a felhúzás résznél lent fogtam, azaz a szokásos magasság alatt indítottam a mozdulatokat. Ekkor lényegesen több combmunka van benne.
Melltámaszos evezés követte, majd egy kis fogáserő. Másra nagyon nem is volt időm, mert jött Betti és együtt szaunáztunk, a megszokottnál nyilván többet.
Holnap kedd és még szabadnap. De ismét veszek lottót...
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése