Szabadnap. Erős lehűlés, eső, vihar, de azért közben a nap is kisüt. De nincs szaunaszerű meleg. A szokásos hétfői edzéske:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: összesen 45 lendítés és 120 lépcső
- 10 + 1x20 lépcső kettesével
- 15 + 2x20 lépcső kettesével
- 20 + 3x20 lépcső kettesével
- Felhúzás Hexa rúddal + Hexa rudas farmer: (néhány felvezető sorozat után), letétel nélküli meló
- 185kg: 10 + 20 méter egy fordulóval
- 195kg: 5 + 20 méter egy fordulóval, három kör
- Felhúzás Hexa rúddal + Vállvonogatás a Hexa-rúddal: 195kg: 5 + 10, három kör (letétel nélküli)
- Álló melltámaszos evezés: (5+5)x50kg, 12x65kg, 10x75kg, 10x65kg, (amennyi megy)x50kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x120kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 60-30-30mp, négyféle fogás lelépés nélkül
- Görgetés rúddal tenyéren: (6-8)x100kg
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A lendítés-lépcső kupacban fele mennyiség volt, aztán hexa-meló. Elsőként felhúzás farmerjárással párban, majd ismét felhúzás vállvonogatással párban. Jóféle összetett meló. Aztán evezés, itt inkább mennyiség meló volt a cél, múlt pénteken volt a cél a nagy súly. Kis zárt fogás, majd szauna. A melegvizes punnyadást kihagytam.
Holnap kedd és még szabadnap. De ha nyerek a lottón, akkor... :-)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése