A hét két edzése, most van időm rögzíteni őket:
A keddi edzés. Szabadnap, kellemes 20-22 fok, lóg az eső lába.
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: (pár felvezető sorozat után)
- 5x(5 lap)
- 4x(6 lap) + 4x(5 + 1 lap)
- 4x(5 + 1 lap) + 4x(5 lap), két sorozat
- (amennyi megy)x(4 lap), két sorozat
- Rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán: 5x45kg + 5x(16 lap), 6 sorozat, csak annyi pihi amíg melóhelyet váltok
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Tartás rúddal hát mögött: (60 mp)x100kg
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: melegvizes punnyadás, kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás kis terhelés variálással. Végül egy 6 sorozatos kar szuperszett. Fogáserőnek görgetés és egyetlen sorozat tartás.
Egy kényelmes szauna a végére.
Holnap szerda és kezdődik az újabb melós hét.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pénteki edzéske. Melgedett az idő, napközben már 26-28 fok, napsütés, bár felhők jönnek-mennek, de eső már nincs.
- Snatch és Panel-Farmer: (felvezetés)
- (15-15)x@20 + 2x(20 lépcső fel-le)x(2x@20)
- (15-15)x@24 + 2x(20 lépcső fel-le)x(2x@24)
- (15-15)x@28 + 2x(20 lépcső fel-le)x(2x@28), három sorozat
- Evezés kézisúlyzóval: (5-5)x(52,5kg, 57,5kg, 62,5kg, 62,5kg, 57,5kg), (10-10)x(52,5kg)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(4-5)x100kg
- FG-s tartás hát mögött: 3x(40 mp)x120kg
- Függeszkedés: egykezes 30mp-30mp, normál 1,5 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Két gyakorlat: az első egy összetett lihegtetős szakítás és lépcsős cipelés, a második pedig kézisúlyós evezés. Kis fogáserő a végére meg egy gyors szauna. Este persze meló.
Holnap (azaz ma) szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése