Folytatódik az esős idő, sőt ma (hétfőn) kifejezetten őszies az idő, napközben 14-16 fok és szemerkélő eső. Az elmúlt héten a keddin kívül még csütörtökön és vasárnap sikerült kimenni egy-egy kis mozgolódásra.
Sajnos ma is melós nap, a heti két szabadnapom közül az elsőt a munka oltárán kell feláldoznom. Az osztrák vendéglátóipar a munkaerő végletekig való kiszipolyozásából él. Az oka nagyon egyszerű: ha egy munkakör ellátásához kell 10 fő, akkor azt 6 fővel oldja meg. Ez az alapprobléma. Ha most ebből 2 fő betegség miatt kiesik, az maga a totál szívás. Nálunk most ez van. Na mindegy.
A csütörtöki edzéske:
- Rázókötél (d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 20mp pihi), felvezetés
- Nyomás Smith-gépen: (pár felvezető sorozat után)
- 5x(5 lap)
- 4x(5 + 1 lap) + 4x(5 lap), három sorozat
- (amennyi megy)x(4 lap), két sorozat
- Rudas bicepsz állva + Köteles lenyomás csigán:
- 5x45kg + 5x(16 lap), 4 sorozat, csak annyi pihi amíg melóhelyet váltok
- (amennyi megy)x40kg + amennyi megyx(12 lap)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(amennyi megy)x100kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x120kg
- Függeszkedés: egykezes 45mp-45mp, normál 1 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés kötél, aztán Smith-gépes nyomás kis terhelés variálással. Végül egy kar szuperszett és fogáserő.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A vasárnapi (azaz tegnapi) edzéske:
- Snatch:
- (15-15)x@20, (15-15)x@24, (15-15)x@28
- minden percben 10x@32, tíz sorozat
- Álló melltámaszos evezés: 5x50kg, 3x(7-8)x75kg
- Nyomás Smith-gépen: 3x(amennyi megy)x(5 lap)
- Görgetés rúddal tenyéren: 3x(4-5)x110kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(30 mp)x130kg
- Függeszkedés: normál 2 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A mai főgyakorlat szakítás a @32-es golyóval. Minden percben 10 ismétést végeztem egy oldalon, majd a következő percben a másik karral 10, mindezt 10 sorozaton keresztül. Annyira nem terheli a tüdőt egy-egy sorozat, de azért ez egy kötött pihenőidős 10 perces meló ad. Előtte 90 ismétlés kisebb golyóval három sorozatban. Jóféle keringési rendszert terhelő rész.
Két erőgyakorlat volt mögötte egy húzás és egy nyomás, no meg egy kis fogáserő. Aztán lehetett visszamenni melózni.
Holnap (azaz ma) hétfő és sajnos melónap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése