Kettlebell-18

Ma már Betti is jött. Az óra a Corpusban volt a szép idő ellenére, mert szikrázó napsütés ide vagy oda, hideg van. (Szobin 9-kor 2°C volt)
A teremben elég nagy helyet csináltak nekünk, úgyhogy nem igazán voltunk már a folyosószerű részbe szorulva. (Kíváncsi tekintetek keresztüzében, ami érthető is: golyósok egy konditeremben). Bemelegítés közben körülnéztem, a sok-sok gép mellett az emeleten azért van egy-két tárcsa és rúd is.

A bemelegítő 100 swing (40 kétkezes, 60 egykezes @24 20-asával) után jött az első erőpróba:

1. 
   3 Renegát evezés @16+@24
   10-10 egykezes viking push press @24
   
2. 
   3 Renegát evezés @16+@24 + fekvőtámasz
   10-10 egykezes viking push press @24
   
3. 
   3 Renegát evezés @24+@16
   10-10 egykezes viking push press @24
   
4. 
   3 Renegát evezés @24+@16 + fekvőtámasz
   10-10 egykezes viking push press @24
   

Második nagy erőpróba a katonai nyomás kombinálása volt volt a fej feletti tartással. Végig a két @16-tal dolgoztam. Elég is volt.

1. 
   5-5 Váltott karú katonai nyomás fentről indítva
   Fej feletti séta két @16-tal
   5-5 Váltott karú katonai nyomás fentről indítva
   pihenésként: 20 kétgolyós swing @16
   
2. 
   5-5 Váltott karú katonai nyomás alulról indítva
   Fej feletti séta két @16-tal
   5-5 Váltott karú katonai nyomás alulról indítva
   pihenésként: 20 kétgolyós swing @16
   
3. 
   5 Kétkaros katonai nyomás alulról indítva
   Fej feletti séta két @16-tal
   5 Kétkaros katonai nyomás alulról indítva
   pihenésként: 20 kétgolyós swing @16
   

A séták során a végére annyire elfáradt a karom, vállam, felsőtestem, hogy utoljára már csak 3 nyomás ment. Ez van.

Ezeket nagyrészt egyedül hajtottam végre, mert közben Betti különféle erőgyakorlatokat végzett. Gabi csak akkor szólt, ha valami nem tetszett neki a mozgásban. (Előfordult...)

Itt következett volna egy új technikaként a lökés, de már nem voltam a helyzet magaslatán koordináció szintjén, ezért nem is erőltettük a dolgot. Majd legközelebb.

Ezek után jött a szokott óra végi edzés - mert eddig ugye csak a technikát gyakoroltuk :)

30mp kétgolyós clean @16
30mp pihenő
30mp egykezes swing (10-10) @24
30mp pihenő
30mp pörgetős guggolás @20

Ezt háromszor végrehajtva.

Kellemesen (piszkosul) elfáradtam a végére. Jó kis óra volt. Legalább szerdán nem kell edzeni mennem... Legalábbis most úgy érzem. Bettinek is jól esett, sokat húzott fel és swingelt @16-tal. Főleg erőjellegű gyakorlatokat végzett, tekintve, hogy még most épült fel a betegségből. Gabi szerint ilyenkor erőedzést igen, de állóképesség jellegű gyakorlatsorokat nem célszerű végezni. Erősödik, úgyhogy nekem is rá kell kapcsolnom.

Más:
Szombaton rendeltem meg az új @24-et.

A shopos szombat délelőtt: Hétfőn feladom!

Hétfőn este felhívtam, hogy na, akkor...

A shopos: Sok volt a munka, áru jött. Kedden küldöm!

Ma - kedd - este felhívtam: Bocsi, elfelejtettem, tudod egyedül vagyok, de szerdán ez lesz az első dolgom...

Érdekes egy hozzáállás, mintha naponta tízesével vennék a golyókat. Majd valaki rájuk nyit: néznek majd nagyokat. Még a marokerősítőmről sincs semmi hír...