Uszodai átmozgatás

Ma délelőtt uszodai kirándulás. 9-ig edzőtábor, de aztán majdnem teljesen üres, csak a tanmedencében volt nagyüzem:

1. Bemelegítés
   
   
2. Nyakból nyomás ülve + TPU + Hídtartás:
   
   10x50kg + 10 + 1perc
   10x60kg + 10x(+5kg) + 1perc
   10x65kg + 10x(+10kg) + 1perc
   10x70kg + 10x(+15kg) + 1perc
   
   
3. Fekvenyomás + Invertált evezés + Lábemelés könyökön támasztva:
   
   10x70kg + 10 + 20
   10x90kg + 10 + 20
   10x100kg + 10 + 20
   10x110kg + 10 + 20
   
   
4. Bicepsz ferdepadon kézisúlyzóval + Tolódzkodás + Tárogatás ferde padon: 3x[10x(12,5kg-12,5kg) + 10 + 10x(12,5kg-12,5kg)]
   
   
5. Nyújtás, Lógás (henger nincs)
   
   
6. 40' Úszás

Az edzés során most sorozatonként emeltem a súlyokon a fő gyakorlatokban. Jó kis edzés volt, különösen a végén a 3 sorozatos triszett, amit sorozatonként mindössze fél perc pihikkel vittem végig. Igaz, nem volt nagy súly és ezek izoláló gyakorlatok, de most ez van, ezt kell szeretni.

Az úszás nagyon jól esett, most már néhány hosszt meg is húztam. Tenyérdörzsike, borotválkozás, manukür-pedikür és már itthon is vagyok. Frankó kirándulás volt, mindössze két óra alatt.

Az úszás egyre jobban tetszik, nagyon kellemes súlyzós edzés után 30-40 percet úszni. Ha már Szoboszló...