@32-@36-@40 súlylétrák

Ma már nem volt annyi meló, így késő délután kimentem golyózni és szaunázni. A @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@12), (+@20), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés golyóval: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
• Ballisztikus kupac: jó kis tüdős meló
• snatch: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 szakítás
• egykezes swing: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 lendítés
• kétkezes swing: (20 + 20 + 20), összesen 60 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. 3 erőgyakorlat egy ballisztikus kereteben. A húzoncnál a @20-as rész fogós:  Az első 4 szép ismétlés, az utolsók meg úgy-ahogy :-). Látszik, hogy itt a @20 a legnagyobb használható súly, azaz ha feljebb akarok menni, akkor már az ismétlésszámot kell csökkenteni, mondjuk (3 + 3 + 3)-ra. Vagy nem használok nagyobb súlyt. Ezeknek a súlylétráknak elsősorban nem is az erőnövelés a fő célja, hanem egy kis izomtömeg növelés. Rám fér, mert az edzés végi testsúlyom 97,6 kg. Rom szálka vagyok, pedig még nincs is nyár. Hiába, az egész napos porszívózás és felmosás komoly zsírégető meló :-)
Okulva a múltkoriból, amikor az utolsó gyakorlatban - ahol ezekkel a golyókkal szakítások voltak - csak két létrára tudtam magam rávenni, most egy kis vegyes ballisztikát toltam, fentről-lefelé haladva. Így már megvolt a három létra, de nagyon tüdős ám!

Edzés után pedig következett a megérdemelt szauna. A tó brutál hideg volt, a tóba vezető lépcső korlátja meg olyan, hogy ha egy picit rajtatartottam volna a kezem, akkor odafagyott volna a tenyerem.

Holnap szerda.