Súlylétrák (dupla)

Éjszaka ismét esett a hó, ami aztán egész délelőtt folytatódott. Így a nap hómelóval indult:

• Hótolás és hólapátolás: bő 1,5 óra meló

Késő délután pedig kimentem golyózni:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• DuplaC&P(@24-@28 + @28-@24 + @32-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 felvétel és nyomás
• DuplaClean(@24-@28 + @32-@32 + @36-@36): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 felvétel
• Összetett gyakorlat:
• Szumó elemelés: 10
• Panel-farmer: 20 lépcső
• Renegát evezés: 10-10
• Fekvőtámasz a golyók fülén: 10
Összesen három kör, az első körben a @24-@28, a másodikban a @32-@32, az utolsóban pedig a @36-@36 golyópárt használtam, körön belül nincs pihi
• Összetett gyakorlat:
• Húzódzkodás: 10
• Farmer: 30 méter
• Panel-farmer: 20 lépcső
• Farmer: 30 méter
Összesen három kör, a cipelésben a @36-@36 golyópárt használtam, a húzoncoknál körönként más fogás volt, körön belül nincs pihi
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Duplagolyós meló, kivéve a bemelegítő lendítéseket. Jó kis munkás mozgolódás, most is belefértem 60 percbe. De el is fáradtam. Pláne, hogy délelőtt volt még egy másfél órás hómeló is. Az edzés végi szauna során jó sokat úsztam a tóban, nagyon jól esik az izmoknak a hideg víz.

Holnap péntek.