Súlylétrák (nehéz)

Tegnap lett volna edzésnap, de betemetett bennünket a meló. De ma már délután nem sok munka volt, így kimentem golyózni. A @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@12), (+@20), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Három erőgyakorlatot keretbe foglaltam 90-90 lendítéssel. A húzoncoknál a létra tetején a @20-as golyót kötöttem fel: szépen mentek ebből is az 5 ismétlések, nem úgy, mint két hete. A C&P és az evezés is pöpecül ment. Lassan hozzászokom ehhez a súlylétrás dologhoz ezekkel a golyókkal. Vagy a létrák számát emelem meg (ezt nem kellene, mert akkor a gyakorlatok számát kell csökkentsem, meg amúgy is 45 nyomás, evezés szerintem bőven elég), vagy beszerzek egy @44 és egy @48-as golyót. Jó lenne azokkal nyomkodni, lendíteni, evezni.

A szaunában alig voltak, vasárnap még mindenki síel, ugyanis szinte az egész falu szombati turnusokkal dolgozik, azaz ma mindenki frissen érkezettként azonnal a hegyre megy. No meg egész nap gyönyörűen sütött a nap, a hőmérséklet pedig végig -5 °C körül volt. Szép téli idő, méteres hóval.

A testsúlyom 97,10 kg. Pedig a sok hús, tojás, túró, sajt mellett gyümölcs- és jégkrémhegyeket pusztítok el, de az egész napos jövés-menés elég energiaigényes. Ez bizony nem napi 6-10 órás ülőmunka, mint 20 éven keresztül :-)

Holnap hétfő.