Súlylétrák - @32-@36-@40

Tegnap nagyon sok meló volt, így a tegnapi nap edzésügyileg erősen felejtős. Ellenben ma már csak délelőtt volt munka, így kora délután edzés és szauna. A @32-@36-@40-es golyósorral dolgoztam:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing: 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@8), (+@12), körönként más fogással, összesen 45 húzonc
• Clean&Press: 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 nyomás
• Egykezes evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 3x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 45-45 evezés
• Ballisztikus kupac: jó kis tüdős meló, most alulról mentem felfelé
• kétkezes swing: (20 + 20 + 20), összesen 60 lendítés
• egykezes swing: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 lendítés
• snatch: (10 + 10 + 10), bal oldal végig aztán jobb oldal végig, összesen 60 szakítás
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany

Ennyike. Három erőgyakorlat egy ballisztikus kereteben. Szépen végigtoltam, bő egy órába belefért a munkarész. Az evezésnél nem golyókat használtam, hanem kézisúlyzókat, mert így nagyobb terhelést tudtam adni. Sajnos csak 45 kg-ig vannak súlyzók, de legalább vannak.
Edzés után egy kör szauna. Jó sokan voltak, a főszezon főszezonja van.

Holnap hétfő.