Súlylétrák (dupla) + Szaunaprogram

Késő délutáni edzés, aztán szaunaprogram Bettivel:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32-@36-@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás: 3x(5 + 5 + 5), saját, (+@8), (+@16), súlyonként más fogással, összesen 45 húzonc
• DuplaMp(@24-@28 + @24-@28 + @32-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 nyomás
• DuplaClean(@24-@28 + @24-@28 + @32-@32): 3x(5 + 5 + 5), összesen 45 felvétel
• Renegát evezés + Fekvőtámasz(@24-@28 + @32-@32 + @36-@40): 3x(5-5 + 5-5 + 5-5), összesen 45 renegát és 45 fekvőtámasz
• Panel-farmer(@24-@28 + @32-@32 + @36-@40): 40 lépcső + 40 lépcső  + 40 lépcső
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szaunaprogram Bettivel: 3x kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany, utoljára pedig vízágyas szundi

Ennyike. Jó kis munkás edzés, bár a nyomásoknál és a felvételnél megálltam a @32-@32 párosnál. A többi duplagolyós gyakorlatnál a legnagyobb összepárosítható golyópárig léptem fel. A renegát evezés + fekvőtámasz párosban egy létrán belül megcsináltam az 5 evezést, majd rögtön következett az 5 fekvőtámasz. Aztán léptem a következő golyópárra, majd a harmadikra. Ez volt egy létra. Ebből ment három. Komoly volt.
A farmernél a golyópárral a terem túlsó végéből indultam (ott golyóztam végig), onnan vagy 25 métert kell sétálni a lépcsőig. Ott kétszer mentem fel-le (20 + 20 lépcsőfok), majd leraktam. Kis szusszanás és indultam a következő párosért.
Edzés után pedig egy három körös szaunaprogram Bettivel. Naggggyon király volt!

Tájkép a falu felett:

Este sűrű hóesés kezdődött, ami az előrejelzések szerint minimum 2 napos lesz. Ismét kapunk a nyakunkba vagy fél méter havat. Jó lesz...

Holnap péntek.