Súlylétrák (nehéz) és Szaunaprogram

Ma kora délután edzés, aztán jött Betti és szaunáztuk egy hosszabbat. Maradtam a két sorozatos létráknál illetve edzés végéről - a hosszabb szauna miatt - elhagytam mindenféle direkt lihegtetős melót:

• Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
• Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
• Húzódzkodás(saját+@10+@20): 2x(5 + 5 + 5), összesen 30 húzonc
• Clean&Press(@32+@36+@40): 2x(5 + 5 + 5), bal oldal végig aztán jobb oldal, összesen 30-30 nyomás
• Evezés kézisúlyzóval (35kg+40kg+45kg): 2x(10 + 10 + 10), bal oldal, jobb oldal, összesen 60-60 evezés
• Fekvőtámasz: 2x(5 + 5 + 5), létrán belül egyre magasabbra rakott lábbal, összesen 30 fekvő
• GridX + Nyújtások: 10 perc
• Szauna:
• 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés
• 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés
• gőz, olívaolajos sós ledörzsölés, forró zuhany, nagy pihi

Ennyike. A múltkor a betegség miatt voltak két sorozatok, most meg a szauna miatt. Amúgy elég is, mert így simán van időm 4 gyakorlatra. Az evezésben kissé megnyomtam a terhelést, mert a szokásos 5+5+5 ismétlések helyett 10+10+10 volt. Éreztem is a törődést, pláne, hogy először egyik oldalon végeztem el a 30 ismétlést, aztán a másikon, majd jött a második létra, ahol ugyanígy 30-30 evezés volt.
Edzés végén a szauna nagyon finom volt!
TS: 98,5 kg. Kezdem már összeszedni magam az egy hetes betegség&meló kombó után.

Holnap hétfő.