kedd, március 20, 2018

Súlylétrák

A mai meló:
  • Bemelegítés, gimnasztika: 10 perc
  • Kétkezes swing(@32+@36+@40): 3x(10 + 10 + 10), összesen 90 lendítés
  • Görner-lánc(@24+@32+@40): 5x(1G + 1G + 1G), összesen 15G
  • Húzódzkodás(saját+@16+@32): 3x(2 + 2 + 2), összesen 18 húzonc
  • Swing@40: 15x10, kétkezes, bal, jobb felosztásban, összesen 150 lendítés, minimális pihikkel
  • GridX + Nyújtások: 10 perc
  • Szauna: 15 perc kristályszauna, tóban úszás, melegvizes ücsörgés, forró zuhany
    Ennyike. Nagy súlyok, alacsony ismétlésszám, a végén egy komolyabb mennyiségű lendítés. Kb. 1:1 volt a munka:pihenő aránya. 50 kétkezes, 50 bal- és 50 jobbkezes lendítést végeztem. Aztán fogáserősítés (ezt nem szoktam írni, de minden edzés végén van 3-5 sorozatban 5-5 Gripper CoC2 illetve függeszkedés kötélen, 2-3x1 perc.
    A legvégén persze szauna. Testsúlyt elfelejtettem nézni.

    Holnap szerda.

    Nincsenek megjegyzések: