Tegnap nem jött ki a lépés az edzésre, ma mentem lihegni:
- Összetett gyakorlatsor három sorozat, összesen 20 perc; @12, @16, @20 volt a használt golyó:
- 3x20 lépcső kettesével, mell előtt tartva a golyót
- snatch (10-10)
- katonai nyomás (10-10)
- invertált evezés 10-12, mikor mennyi
- Görner-lánc + Lépcső: (@20, @24, @28) + (3x20 lépcső kettesével), három sorozat
- Egykezes evezés súlylétra + Panel-farmer: (10-10)x(35kg, 40kg, 45kg) + 3x(20 lépcső)x(@24+@28), három sorozat
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp folyamatos meló), FG-s 3x(30mp meó + 30mp pihi)
- Kézisúlyzó görgetés: 3x(amennyi megy)x25kg
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás
Ennyike.
Az összetett gyakorlatsort ma felvezetésnek szántam, ezért @20 fölé nem léptem, azaz csak három sorozatot toltam belőle. Utána Görner következett súlylétrában, most az itteni legnagyobb golyóig, a @28-ig mentem fel. Mellette súly nélküli lépcsőzés volt.
A harmadik gyakorlatkupac kézisúlyzós evezés Panel-farmerrel. Ez nagyon durva tud lenni.
Rázókötél nem volt: sokan is voltak, meg úgy éreztem, elég volt ennyi. Fogáserővel és szaunával fejeztem be.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése