A mai lihegtetős:
- Összetett gyakorlatsor 4 sorozat, összesen 23 perc; @12, @16, @20, @24 volt a használt golyó:
- 3x20 lépcső kettesével, mell előtt tartva a golyót
- katonai nyomás (10-10)
- snatch (10-10)
- invertált evezés 10-12, mikor mennyi
- Egykezes evezés súlylétra + Panel-farmer: (10-10)x(35kg, 40kg, 45kg) + 3x(20 lépcső)x(@24+@28), két sorozat
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 4x(4 gyakorlat 15 mp meló + 25 mp pihi)
- Függeszkedés: egykezes 2x(30mp-30mp folyamatos meló), FG-s 2x(30mp meó + 30mp pihi), normál 60mp
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás, punnyadás
Ennyike.
A felvezető összetett gyakorlatsorban ma a @12-től indulva a @24-ig léptem fel, azaz négy sorozatot toltam 23 perc alatt.
Az evezés-panel farmer párosban két sorozat (azaz összesen 60-60 evezés és 6 menet a lépcsőn) volt a mai adag. A kicsit visszavett mennyiség oka, hogy a kötelezésben 12 menet helyett 16-ot szerettem volna, meg is lett. De nagyon durva meló.
Edzés végén függeszkedés, hengerezés és persze egy kör szauna hideg vizes tóval.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése