Hideg van: éjszaka mínusz sokmillió, napközben ellenben süt a nap és van már ereje. A mai edzéske:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 6x5 (kétféle fogást váltogattam) + minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Egykezes evezés FG-s kézisúlyzóval + Lépcsőzés: 6x(5-5)x45kg + minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Görner-lánc: 3x(@16, @20, @24)
- Lehúzás csigán: 3x(15-20)x(összes kis lap), 3 féle fogással
- Csigás letolás kötéllel piramisban: (5. laptól kedve a 12. lapig és vissza)x(5 ismétlés laponként), összesen 15 sorozat, pihi nélkül
- Bicepsz rúddal állványon: 9x5x30kg, 3 féle magasság, minimális pihi
- Wrist Roller: 3x(1 befelé + 1 kifelé + 1 befelé + 1 kifelé)x48kg
- Függeszkedés: normál 2x60mp
- Szauna: 1 kör kristályszauna, úszás a tóban, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Az elején egy kis erőjellegű mozgolódás, majd pár sorozat Görner (ideje elkezdeni ismét egy kis intenzívebb golyózást), végül mennyiségi meló. Jó volt! A szauna meg egyenesen király, alig voltak, a tó jéghideg, a punnyadó kellemesen meleg.
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése