Létrák és Vegyes meló

Már csak egy ház van hátra. Az egész napos melók miatt kicsit összezavarodott az edzésrendszer, de sebaj:

• Clean&Press + Húzódzkodás létrák: (2-2 + 2, 3-3 + 3, 5-5 + 5), három létra, összesen 30-30 felvétel és nyomás és 30 húzonc
• Evezés rúddal (padlóról indított) + Lépcsőzés: 5x100kg + (2x20lépcső), 5 sorozat; a lépcsőnél 2x@20, 2x@24, 2x@28, 2x@32 és végül ismét 2x@32 volt a cipelt golyópár
• Lehúzás csigán mellhez (szembe tenyér): 2x(amennyi szépen megy)x(összes kis lap), mennyiségi meló
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(2x@32+@6), két sorozat
• Snatch@20: (20-20-15-15-10-10-5-5), letétel nélküli 100 ismétlés
• Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp + 30mp pihi)
• Lábemelés függeszkedve: 3x(amennyi 30 mp-be belefér - olyan 13-15 ismétlés)
• Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás

Ennyike.

Két összetett gyakorlatkupac. Az első egy hagyományos golyós meló, a második evezés és lépcsőzés. Aztán még két sorozat csigás lehúzás. A befejezés a szokásos lihegtetős (ma szakítás volt), majd alkar és lábemelés.

Holnap szombat.