Végeztem az orosz bedugult pénzmosodájával, így ma egy kis vegyes edzést tartottam:
- C&P + Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5-5 + 5 + 3x(20 lépcső kettesével), három sorozat
- Bicepsz rúddal állva: 5x50kg, három sorozat (előtte 2 felvezető sorozat)
- Köteles letolás csigán: 5x(mínusz 4 lap), három sorozat (előtte 5 felvezető sorozat)
- Evezés rúddal (padlóról indított): 5x100kg, három sorozat (előtte 3 felvezető sorozat)
- Panel-farmer: (3x20lépcső)x(2x@32), három sorozat
- Lábemelés függeszkedve: 3x10
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp + 30mp pihi)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
A szokásos intenzitás, de visszavett mennyiség: minden gyakorlat az öt helyett csak három munkasorozatból állt. A mai lihegtetős golyócipelés volt, de most önmagában, így nem 2x20 lépcső, hanem 3x20 lépcső alkotott egy menetet. Durva.
Egy jó kis szauna és kész.
Holnap kedd.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése