Ma David Garrett koncert (persze nagyon lóg az eső lába). Meg is szaporodtunk rendesen a városkában. Edzésügyileg egy főgyakorlat sok-sok lépcsővel és pár apróság:
- Swingek: kétkezes 6x15, egykezes 2x(10-10), ez volt a mai felvezetés az evezéshez
- Evezés rúddal (minden ismétlés padlóról) + Lépcsőzés: 5x90kg, 5x100kg, 5x5x110kg, 5x100kg, 5x90kg, minden sorozat után 3x20 lépcső kettesével
- Kalapácsos bicepsz (egyszerre): 10x(15kg, 17,5kg, 20kg, 17,5kg, 15kg)
- Tricepsz letolás rúddal csigán: 10x(12 lap), öt sorozat
- Panel-farmer + Lábemelés függeszkedve: 2x20lépcsőx(2x@32) + 10, öt sorozat
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp-30mp 30mp-s pihikkel), normál 60mp
- Szauna: hideg vizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás, melegvizes punnyadás és vízsugaras masszázs
Ennyike.
Mivel ma az evezés volt a főgyakorlat, arra legjobban lendítésekkel lehet melegíteni. Aztán 9x5 evezés (benne 5 sorozat 110kg-mal), vele párhuzamosan lépcső. Összesen 27x20 lépcső.
A levezetés bicepsz-tricepsz. Itt egy régi gyakorlatot kaptam elő: a kalapácsos bicepszet. 5 biztonsági sorozatot toltam, aztán egy közepes intenzitású tricepsz.
A direkt lihegtetős panel-farmer volt a két @32-es golyóval, közben lábemelés.
A szaunában alig voltak, csepergett az eső, hatalmas felleg gördült lefelé a Schlossalm csúcsától.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése