Ma egy kis laza napot tartottam. Alacsony intenzitás, alacsony volumen:
- Húzódzkodás + Lépcsőzés: 5 + (2x20 lépcső kettesével), hat sorozat
- FG-s evezés kézisúlyzóval + Lépcsőzés: (10-10)x@40 + (2x20 lépcső kettesével), három sorozat
- Invertált evezés + Lépcsőzés: 10 + (2x20 lépcső kettesével), három sorozat
- Lehúzás csigán + Lépcsőzés: 10x(összes kis lap + 2 nagy) + (2x20 lépcső kettesével), három sorozat
- Francia rudas bicepsz állva + Köteles letolás csigán súlylétrában: (5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás + 5 + 10mp tartás)x30kg + 5x(10 lap, 12 lap, 14lap), három sorozat
- Snatch@20: 20-20-15-15-10-10-5-5, letétel nélküli
- Függeszkedés: egykezes 3x(30mp - 30mp) + normál 1 perc
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás, hideg vizes punnyadás, melegvizes punnyadás
Ennyike.
Most nem volt főgyakorlat, hanem négy hátjellegű meló és mellette 2x20 lépcső. Összesen 15 sorozat és 600 lépcső. Fél óra alatt kész voltam, hiszen nem voltak nagy súlyok, nem kellett semmire sem rákészülni.
A második kis kupac bicepsz-tricepsz. A bicepsznél kipróbáltam egy új gyakorlatot de csak 30 kg-mal. Elég is volt. Vele szuperszettben tricepsz, ahol egy háromlépcsős súlylétrát alkalmaztam.
A záró lihegtetős 100 szakítás a @20-as golyócskával. Aztán függeszkedés.
A szaunában és a fürdőben kevesen voltak, csak a végét járja már a szezon.
Holnap szerda.
Itt a kép:
2 megjegyzés:
Szia! Lenne egy technikai kérdésem. A blognál hogy tudtál a fejléchez témákat tenni - könnyű erő, tematikus stb.. Melyik sablont választottad?
Jó edzéseket.
Bajzáth
Hali!
A tervezés menüpontban az Oldalaknál lehet ilyen menüsort beilleszteni. Egy képet is beszúrtam róla, csak nem ide, hanem ehhez a blobbejegyzéshez (ide nem engedi).
Megjegyzés küldése