Meleg főn szél :-) Ez az igazi teleken havat szokott hozni, most valszeg esőt.
A mai mini edzéske:
- Snatch@20 + Lépcső: 3x(15-15 + 3x30 lépcső kettesével), felvezetés
- Görner-lánc: 5x(@28-@24-@20), egy kis gyakorlás jelleg
- Bicepsz állva egyenes rúddal + Tricepsz lenyomás kötéllel csigán: 5x55kg + 20x(4 lap), öt sorozat
- Vállvonogatás rúddal: 5x10x160kg, nincs gurtni, felül kitartva
- Tartás rúddal: 3x(10 mp)x160kg, (30 mp)x130kg
- Görgetés rúddal: 3x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x70kg
- Függeszkedés: normál 90mp, egykezes (45mp-45mp), norml 60mp
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Egy könnyed felvezetés volt ma: a @20-as kis golyóval pár szakítás, mellette lépcső. Súlyt nem merek még cipelni a lábujjam miatt, de ezt a súly nélküli lépcsőt simán bírja.
Gyakorlás jellegű Görner-lánc követte, de most a nagy golyótól (a @28-as mondjuk inkább csak egy kis közepes) lefelé haladva, 5 sorozatban.
A mai főgyakorlat bicepsz rúddal. Volt már 55 kg fent, de csak egy 2-3-5-ös létrában, most viszont 5x5 volt az adag. Mellette kis súlyú tricepsz kötéllel. Jól kiegészítik egymást.
Csuklyával és zárt fogáserővel fejeztem be.
Holnap hétfő.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése