Nagggyon hideg van, reggelre -18 fok, de napközben is bőven fagypont alatt. Pedig szépen süt a nap, de a levegő jéghideg. A mai edzéske:
- Swingek + Lépcső létrában: felvezetés
- 10 + 2x20 lépcső kettesével fel-le, 15 + 4x20, 20 + 6x20
- 10 + 1x(20 lépcső fel-le)x(2x@32), 15 + 2x(20 lépcső)x(2x@32), 20 + 3x(20 lépcső)x(2x@32)
- C&P + Húzódzkodás: (5-5 + 5), öt sorozat, előtte három felvezető sorozat kisebb golyóval és csigás lehúzással
- Panel-Farmer FG-s kézisúlyzóval: (20 lépcső fel-le)x(2x37,5kg), 3 sorozat
- FG-s kézisúlyzó tartás: (25 mp)x(2x45kg), 3 sorozat
- Kézisúlyzó tartás: 3x(40 mp)x(2x45kg)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetésben mennyiségi létrás lendítés és lépcsőzés. Az első létrában súly nélkül lépcsőztem kettsével szedve a fokokat, a második létrában a két @32-es golyót cipeltem. Jó kis lihegtetős meló.
A főgyakorlat felvétel és nyomás húzódzkodással (illetve csigás lehúzással). Majd a nyílt fogás gyakoroltam (egy kis zárt fogással). A végén egy kör szauna. A punnyadóba nem mentem, mert nem volt már rá idő.
Holnap csütörtök.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése