A mai edzéske:
- Swingek: 10, 12, 14, 16, 18, 20, felvezetés
- Evezés rúddal: 5x(50kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 70kg, 60kg, 50kg), összesen 19x5, minimális pihikkel
- Lehúzás csigán (szembe tenyér): 2x10x(+1 nagy lap), 3x5x(+2 nagy lap), (amennyi megy)x(+1 nagy lap, összes kis lap)
- Vállvonogatás rúddal: 3x10x150kg, nincs gurtni, felül kitartva
- Tartás rúddal: 2x(15 mp)x150kg, (10 mp)x160kg, (10 mp)x170kg
- Görgetés rúddal: 2x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x70kg
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes (30mp-30mp)
- Szauna: 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
Hát jellegű meló. A vállvonogatásban technikát váltok: nem használok ezentúl gurtnit (nagyon kellemetlenül nyomja a csuklóm), ezért kisebb súllyal fogom végezni. Lassan és a fenti véghelyzetben megtartom.
Frankó kis minimalista edzés, a lábujjam is jól bírta. Csak ne kellene oda-vissza jönni a cipőben :-).
Holnap szerda.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése