A mai edzéske:
- Swingek: 10, 12, 14, 16, 18, 20, felvezetés
- Evezés kézisúlyzóval + Nyomás Smith-gépen: (10-10)x53kg, 3x(10-10)x58kg, (10-10)x53kg, minden evezés sorozat után 10x(4 nagy lap) nyomás
- Vállvonogatás rúddal + Vízszintes mellnyomógép: 10x(150kg, 170kg, 190kg), minden sorozat után 10x(14 lap) nyomás
- Tartás rúddal: 4x(ameddig megy)x150kg
- Görgetés rúddal: 3x(elöl-hátul 6-10 ismétlés)x70kg
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 2x(30mp-30mp), normál 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A lendítések után (ma egy mennyiségi létra volt belőle) egykezes kézisúlyzós evezés volt Smith-gépes ferdepados nyomással. Jó kis páros. Nem volt akkora volumen belőle, mint bő egy hete, elégnek éreztem ezt is. A második gyakorlatpár csuklya volt egy másik mellgyakorlattal. Aztán zárt fogáserő.
Holnap szombat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése