Sikerült kijutnom ma mozgolódni, de holnap tuti nem tudok kimenni:
- Snatch + Lépcső (kettesével fel-le) létrában: (10-10) + 2x20, (15-15) + 4x20, (20-20) + 6x20, minimális pihikkel, felvezetés
- Ferdepados nyomás Smith-gépen + FG-s evezés kézisúlyzóval: 10x(4 nagy lap) + (10-10)x(45kg), 4 sorozat
- Evezés rúddal: 5x(40kg, 50kg, ..., 120kg, 125kg, 130kg, 125kg, 120kg, 110kg, ..., 70kg), 20x60kg, összesen 18x5 + 20 ismétlés, 22 perc alatt
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: normál 60mp, egykezes 2x(30mp-30mp), normál 60mp
- Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristály, tóban úszás
Ennyike.
A mai felvezetés kis golyós szakítás lépcsővel párban. Kellemesen bemelegített, így jöhetett az egyik főgyakorlat kupac: mell és fogáserős evezés. Bizony az FG-s 45kg-os súlyzóval sikerült 10-10 ismétléseket hoznom négy sorozaton keresztül. Ez határozott előrelépés, hála a mindennapos fogáserősítésnek. Mellette a nyomások.
A második főgyakorlat az 5 ismétléses létrás rudas evezés. Hozta a maga diszkrét báját. Levezetős lihegtetősnek köteles meló, már nagyon régen volt. Aztán egy kis függeszkedés és kész.
Holnap kedd és pihinap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése