Saját testsúly

Kora tavasz. Melós nap, esti edzéske:

• Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(+1, +2, +3 nagy lap), húzonc felvezetés
• Húzódzkodás + Lépcsőzés: 6 + 3x(20 lépcső kettesével), hat sorozat, a húzoncban háromféle fogás
• Tartás a húzonc felső végpontjában + Lépcsőzés: 20mp + 3x(20 lépcső kettesével), három sorozat (háromféle fogás)
• Invertált evezés + Fekvőtámasz rúdon: 10 + (15+), négy sorozat, az evezésben kétféle fogás
• Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
• Függeszkedés: egykezes (20mp-20mp)x(@24, @28, @32)
• Lábemelés függeszkedve: 15 + függés egy percig, három sorozat
• Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
• Szauna: melegvizes punnyadás, 1 kör kristályszauna, tóban úszás

Ennyike.

Saját testsúlyos meló: Újdonság volt a húzódzkodás felső végpontjában való tartás 20 mp körüli időig, amíg átláttam a rúd felett. Súlyt csak a fogáserős részben használtam. Csütörtökön 22-ig van nyitva a fürdő (a terem 21-ig), így volt időm még melegvizes punnyadásra is.

Holnap péntek.