Talán visszatér a tél, éjszaka fagy, napközben is csak pár fok a faluban, azaz fent végig fagypont alatt. Friss hó is esett fent, lent szemnerkélő eső.
Meló utáni esti edzés:
- Swingek@40 + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 6:50 alatt (nem rossz...)
- Smith-gépes nyomás + Panel-Farmer:
- 5x(4 nagy lap) + 2x(20 lépcső kettesével)x(2x@20), két sorozat
- 5x(5 nagy lap) + 2x(20 lépcső kettesével)x(2x@24), öt sorozat
- 10x(4 nagy lap), három sorozat (közben előkészítettem a pados evezést)
- Evezés padon kézisúlyzóval + Panel-Farmer:
- 5x(2x32,5kg) + (20 lépcső)x(2x@32)
- 5x(2x37,5kg) + (20 lépcső)x(2x40kg), három sorozat
- 10x(2x32,5kg) + (20 lépcső)x(2x40kg), két sorozat
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x150kg, 3x(20 mp)x130kg
- Szauna: kristály szauna, tóban úszás
Ennyike.
A swing-lépcső párosban nagyon jó időt mentem. Általában 7:05 körül szoktam lenni, de ma alatta. Két erőgyakorlat követte, mindkettő mellé lépcsős cipelés. A fogáserőn látszott is a sok hurcolászás, a 150 kg komoly lett, nem tudtam egyszer sem 10 mp-ig tartani.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése