Snatch, Lépcső, Smith, Evezés, Kar, Zárt-fogás

Ma kicsit visszahűlt az idő, napközben havas eső a faluban, fent friss hó 1500 méter felett. Ma szabadnap (most csak egy a héten) és egyben 52 éves lettem.

Délelőtti edzéske:

• Snatch + Lépcső: (20-20)x(@20, @24, @28), minden 40 ismétlés után 5x20 lépcső kettesével, összesen 120 szakítás és 300 lépcső (felvezetés)
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + FG-s evezés kézisúlyzóval: 3x(6 nagy lap) + (6-6)x45kg, három sorozat, három felvezető sorozattal
• Smith-gépes nyomás (lent megállított) + Evezés kézisúlyzóval: 10x(5 nagy lap) + (10-10)x57,5kg, három sorozat
• Bicepsz rúddal + Tricepsz lenyomás csigán: 4x10x45kg + (10+)x(16 lap)
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(15mp)x140kg
• Függeszkedés: egykezes 45mp - 45mp, normál 90mp
• Szauna: kristály-szauna, tóban úszás

Ennyike.

Felvezetésnek szakítás lépcsővel, majd Smith gépes nyomás kézisúlyzós evezés variációkkal. Pár sorozat kar és egy kis zárt fogás. 

Holnap kedd és hat nap meló következik.