A mai edzéske:
- Snatch + Lépcső: (20-20)x(@20, @24, @28), minden 40 ismétlés után 5x20 lépcső kettesével, összesen 120 szakítás és 300 lépcső (felvezetés)
- Láblökéses nyomás rúddal: 5x10
- Bicepsz rúddal: 5x(30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg, 50kg), 5x10x40kg öt féle magasságon
- Kalapácsos bicepsz: 3x(10-10)x(2x20kg)
- Tricepsz lenyomás csigán: 6x(10, 12, 14, 16, 18, 16 lap), 3x12x(14 lap)
- Rolling Thunder: (2-2)x(60kg, 70kg, 80kg), 3x(3-3)x85kg, (15mp - 15mp tartás)x80kg
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
A felvezetés után egy kis nyomás gyakorlás rúddal, majd Smith-gépes lenyomás következett volna, de foglalt volt (amíg a teremben voltam, végig dolgoztak vele). Így az utána következő karprogramot tuningoltam fel egy kicsit (nagyobb volumen), majd Rolling Thunder emelés, tartás.
Holnap szerda és melós napok jönnek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése