Két napja esik a hó. Nem olyan durván, mint december elején, de esik. A faluban olyan 20-25 cm-nél járunk, fent nyilván több. Kellett is már egy jelentősebb friss hó a pályákra. Pár nap múlva meg ismét nagyon hidegeket jósolnak szikrázó napsütéssel, így visszatér az igazi sielős tél.
Ma szabadnap (végre), ezért déli edzés. Este persze ismét vissza kell menni melózni, de ez most ilyen:
- Csigás lehúzás + Görner: 12x(összes kis lap) + (1-1)x@20, 6x(1 nagy lap) + (2-2)x@20, 6x(2 nagy lap) + (3-3)x@20, 6x(3 nagy lap) + (4-4)x@20, felvezetés
- Húzódzkodás FG-n + Görner: 3 + (1-1), kilenc sorozat, a húzoncnál háromfékle fogás, a Görnernél @24, @28, @32 volt a használt súly
- Evezés padon kézisúlyzóval + Húzódzkodás: 6x(2x32,5kg, 3x6x(2x37,5kg), (amennyi megy)x(2x32,5kg), minden sorozat után 3 húzonc (háromféle fogás)
- Tartás rúddal hát mögött: 5x(10-12mp mp)x140kg, naggyon nehéz volt az FG.s húzonc után
- Lábemelés függeszkedés: 3x(minden percben 15, a maradék időben függés)
- Szauna: Kristály-szauna, hidevizes merülő
Ennyike.
Ma egy formabontó edzés: FG-s húzódzkodás Görner-szemekkel. Ilyen is kell :-). Aztán már egy hagyományosabb páros. A rúdas tartásnál látszott aztán, hogy az FG-s húzódzkodás mennyit kivett az ujjakból. A végén lábemelés. A szaunában ismét kihagytam a tavat, még mindig nem vagyok 101-es.
Holnap hétfő és végre igazi szabadnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése