Kora tavaszi idő lett, a faluban sok helyen teljesen elolvadt a hó. Napközben 8-10 fok, éjszaka is éppen csak hogy fagy. A sípályák tartják magukat, de azért az alső részek felülete kissé latyakos dél körül. Bő egy hete még bőven mínuszokban voltunk napközben is. Nem lesz ez így jó.
A szombati edzés kimaradt, aznap nagyon elfáradtam a melóban, álmos is voltam, így pihinap lett. Ma szabadnap (és holnap is), ezért egy kényelmes edzés:
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x3x(+@10), 3x5x(+@10), 3x( 3x(+@10) + 3), minden sorozat után 3x(20 lépcső kettesével); összesen 51 húzonc és 720 lépcső
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 110kg), 3x12x95kg
- Tartás rúddal hát mögött: 5x(12-15 mp)x150kg
- Vállvonogatás rúddal (horogfogás): 15x(150kg, 170kg, 190kg, 170kg, 150kg)
- Függeszkedés: normál 1 perc, egykezes 30mp-30mp
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Nagy súlyú húzódzkodás lépcsővel (sok lépcsővel), majd rudas evezés. Most nem a 20mpkénti 2 ismétlés volt a csúcson, hanem azzal a súllyal normál 3x6. A mennyiségi részben 95 kg-ra emeltem a súlyt, érződött is :-)
Fogáserő, majd trapézizom. Ez már jó régen volt, most ráértem, így beraktam. Egy kör szauna és kész.
Mivel holnap is szabadnap, így holnap is edzés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése