Tegnap 10-12 cm friss hó a faluban, a pályákon persze több. Még mindig melós nap, így esti edzés:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, három sorozat 4:25 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 15x(minden 20 mp-ben 2 ismétlés)x110kg, 2x15x90kg
- Húzódzkodás: 6x4, háromféle fogással
- Panel-Farmer: (20 lépcső)x(2x40kg), hat sorozat, minimális pihikkel
- FG-s kézisúlyzó tartás: (40mp, 35mp, 30mp)x(2x40kg)
- Szauna: Kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Rövidített lendítéskupac, aztán rudas evezés. Most sikerült végigvinni 15 sorozatban a minden 20 mp-ben 2 ismétlést. Pár sorozat húzonc követte, négy ismétléseket tudtam szabályosan. Ennek ellenére nagyon jól esett az evezések után. Hat sorozat kézisúlyzós cipelés, majd ugyanezekkel egy kis nyílt fogás.
A tó nagyon hideg volt (éjszaka -14 volt legutóbb, nappal is csak -3), nagggyon király a forró szauna után.
Holnap vasárnap.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése