Ez még tegnapi edzés, csak elfelejtettem beírni.
Még mindig nagyon hideg téli idő napsütéssel. Szabadnap, de sok más melóm van, így rövid edzés:
- Swingek + Lépcsőzés: 20 + 2x20 lépcső kettesével, öt sorozat 7:05 alatt
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg), 10x(minden 20 mp-ben 2 ismétlés)x110kg, 5x(minden 40 mp-ben 2 ismétlés)x110kg, 3x10x90kg
- Panel-Farmer + Tartás rúddal hát mögött: (20 lépcső)x(2x40kg) + (15 mp)x140kg, öt sorozat
- Szauna: hidegvizes merülő
Ennyike.
Ma már rámentem a szokásos lendítéskupacra, hoztam a 7 perc körüli szintidőt. Aztán a minimális pihenőjű rudas evezés. Felmentem 100kg-ig, majd 110kg-ból minden 20 mp-ben 2 ismétlést húztam. Nagyon durva lett, tíz sorozatig bírtam, aztán dupláztam az időt 40 mp-re, és még következett öt sorozat. "Levezetésként" még 3x10 ismétlés 90kg-mal, itt már pihentem a sorozatok között.
Öt sorozat zárt fogáserő cipeléssel egybekötve a végére (az evezés miatt rá sem mentem a 160kg-ra rudas tartásban, inkább kisebb súlyt választottam, de egybepakoltam a cipeléssel).
Másra már nem volt időm, a szaunában is csak kicsit hidegvizeztem és kész.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése