A szokásos hétfő, keddi szabadnap. Így délelőtti edzés::
- Csigás lehúzás: 12x(összes kis lap), 6x(1, 2, 3 nagy lap), felvezetés
- Húzódzkodás + Lépcső: 3x3, 3x3x(+@12), 3x(3x1)x(+@16), 3x6, háromféle fogással, minden sorozat után 2x(20 lépcső) kettesével; összesen 45 húzonc és 480 lépcső
- Evezés padon kézisúlyzóval: 6x(2x32,5kg), 3x6x(2x37,5kg), 2x6x(2x32,5kg)
- Wrist Roller: (1 kifelé + 1 befelé)x(@40 + @36), két sorozat (9-es magasság)
- Rázókötél(d=50mm, h=16 méter): 3x(4 gyakorlat 15mp meló + 25mp pihi)
- Függeszkedés: normál 1 perc
- Szauna: kristály-szauna, tóban úszás
Ennyike.
Nagy súlyú húzódzkodás lépcsővel, majd melltámaszos evezés padon kézisúlyzóval. Ez utóbbi volt a mennyiségi meló. Aztán fogáserőnek tekerés (itt 9-es magasságba raktam a rudat, 8-as szokott lenni, ez bizony érezhetően nehezítette), majd lihegtetősnek rázókötél.
Egy kör szauna és kész.
Mivel holnap is szabadnap és ma nem fárasztottam le magam, ezért valszeg ismét edzés.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése