Hideg téli idő. Ma még szabadnap, így déli edzéske:
- Snatch@24: 20-20-15-15-10-10-5-5, összesen 100 ismétlés letétel nélkül (felvezetés)
- Evezés rúddal (padlóról indított): 6x(40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg, 105kg, 100kg), 3x12x90kg
- Nyomás Smith-gépen (lent kitartott) + FG-s kézisúlyzó tartás: 3x10x(5 nagy lap), 3x5x(5 nagy lap), minden sorozat után (30mp)x(2x45kg)
- Függeszkedés: egykezes 60mp - 60mp, normál 120mp
- Szauna: kristály-szauna, hidegvizes merülő
Ennyike.
A felvezetés szakítás, majd a mai főgyakorlat evezés rúddal. A szokásos öt ismétések helyett hatok voltak, illetve a végén három sorozatban még egy kis mennyiségi meló. Ölég durva lett. A következő gyakorlatkupac nyomás Smith-gépen FG-s kézisúlyzó tartással. Mennyiségi meló, három sorozat után még volt három sorozat, de már csak fele ismétléssel. Minden sorozat után 30 mp-s Fat Gripz-es tartás, hogy a nyílt fogáserő (és persze a tricepsz, mert ezeknél a tartásoknál nagyon komoly izometrikus meló jut a karfeszítőkre ) is kapjon. Függeszkedéssel zártam. A szaunában ma is kihagytam a tavat, helyette hidegvizes medence volt.
Holnap szerda és kezdődik a meló.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése