Reggelre nagyot enyhült az idő, szemerkélő esőre ébredtünk. Csak mivel a talaj az elmúlt két hét alatt csonttá fagyott, így a ráeső csapadék azonnal odafagyott, melynek okán az egész város egy komplett jégpálya lett. Tyúklépésben lehetettt közlekedni, de volt olyan rész, ahol fel sem tudtam menni, mert ha a jeges út még emelkedik is, akkor az zsákutca.
Melós nap, esti edzés:
- Snatch@24: 20-20-15-15-10-10-5-5, letétel nélkül 4:30 alatt
- Húzódzkodás: 3x3, 3x3x(+@12), 9x1x(+@16), 3x3, háromféle fogással, összesen 36 húzonc
- Invertált evezés + Fekvőtámasz állványon, emelt lábbal: (10 környéke) + (8 környéke), hat sorozat, az evezés kétféle fogással
- Tartás FG-s rúddal hát mögött: 3x(10 mp)x110kg
- Tartás rúddal hát mögött: 3x(10 mp)x150kg
- Görgetés rúddal tenyéren hát mögött: 6x(100kg, 90kg, 80kg)
- Hídtartás: 3x1 perc, fél perc pihikkel
- Szauna: 1 kör kristályszauna, tóban úszás
Ennyike.
Felvezetésnek szakítás, majd nagy súlyú húzódzkodás. Mennyiségi melónak pedig saját testsúlyos szuperszett. Fogáserőnek rudas meló.
Holnap péntek.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése