Lion - Snatch, Nyomások, FG

Szombati edzéske a Lion Fitnessben:

• Snatch@24: (5-5), (10-10), (15-15), (20-20), (15-15), (10-10), (5-5), összesen 160 szakítás - felvezetés
• Evezés rúddal: 3x6x110kg, 3x6x100kg
• Húzódzkodás: 6x(amennyi megy), kétféle fogással
• Melltámaszos karos evezőgép: 2x10x120kg, 2x10x130kg, 2x10x140kg, kétféle fogással
• Tartás rúddal hát mögött: 3x(ameddig megy)x160kg, 3x(ameddig megy)x140kg
• Görgetés rúddal tenyéren: 3x(6-8)x90kg

Ennyike.

A felvezetés egy nagyobb mennyiségű szakítás, aztán egy kis hátprogram, a végén fogáserő. Siettem, mert edzés után indultunk vissza Ausztriába.

Holnap vasárnap.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Csütörtöki edzéske a Lion Fitnessben:

• Duplagolyós meló: felvezetés
• DuplaClean 3x12x(2x@20)
• DuplaSnatch 3x6x(2x@20), mozgásismétlés :-)
• Nyomás Smith-gépen: 6x6, lent megállított 3x6 visszavett súllyal, 1x(amennyi megy) még kisebb súllyal
• Vízszintes mellnyomó: 3x6, 3x6, a két kupac között állítottam az ülésen
• Tricepszlenyomás csigán:
• egyenes rúddal 3x(amennyi megy)x(max súly)
• kötéllel: 6x(amennyi megy)x(minden sorozatban csökkentettem a súly)
• FG tartás hát mögött: 3x(ameddig megy)x110kg, 3x(15 mp)x100kg
• Görgetés tenyéren rúddal: 3x(6-8)x80kg

Ennyike.

Jó kis izomlázam lett a combokban a tegnapi dobozra lépegetéstől. Bizony, kellene egy ilyen doboz az otthoni terembe is.

A felvezetés egy kis duplagolyós meló volt. A teremből tavaly óta elvittek szinte minden nagy golyót. 20 kg-ig párosával megmaradtak, aztán van még egy @24 és egy @28. Ez utóbbival voltak tegnap a felvezető szakítások. Ma meg a két legnagyobb megmaradt párral volt 9 sorozatnyi felvétel, majd szakítás. Be fogom otthon is vezetni ezt, hogy ne csak mindig sima snatch és swing legyen, hanem egy ilyen kis összetett meló is.

Nyomásos nap, összesen 15 sorozatban. A végére tricepsz, majd fogáserő. Tegnap sima tartás volt, ma FG-s. No meg persze görgetés. Na ennél látszódott, hogy a tegnapi edzés azért bennem van, hiszen csak 80 kg-mal tudtam szépen kivitelezni a görgetéseket, a tegnapi 90 kg-mal szemben. De az is lehet, hogy az előtte lévő FG-s tartás jobban igénybe veszi a tenyeret, mint a rudas tartás.

Holnap péntek.